2023 年 9 月 1 日是第17个全民健康生活方式日。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》有关要求，深入推进实施以三减三健（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，郑州市第二十中学开展了“三减三bsport体育健，从我做起”德育主题活动。

　　2023年9月11日星期一，学校举行了“三减三健，健康生活”主题升旗仪式。二十中国旗护卫队的少年们，昂首挺胸，迈着整齐的步伐，护送鲜艳的五星红旗到国旗台下。全体师生肃立两侧，高唱《义勇军进行曲》。校医邱合姣医生进行国旗下讲话，她号召大家关注身体健康。她表示有健康的身体才有幸福的未来，一副健康的体魄和良好的心理健康品质是坚实的基础。希望大家都能够身体健康，拥抱幸福的明天！最后由政教处主任白慧君宣布上一周“文明示范班”名单，并对获得荣誉称号的班级颁发流动红旗。

　　9月11日下午，政教处召集班主任召开每周班主任例会，政教处白慧君主任借助本周开展“三减三健，健康生活”主题活动的契机，对学校德育主题活动开展再做工作要求。她强调：“理想的德育活动，要贯彻落实党和国家的教育方针政策，与国家的人才培养目标同向而行。班主任更要善于从现实生活中攫取有力素材，精心策划教育实践活动，活动设计既要有意义，还要有乐趣，让学生心灵有触动，让德育活动成为他们健康成长中的关键事件，让学生在真实情境中自主体验、感悟，从而获得成长的正面引导和深层启发。”

　　最后高一、高二年级召开“三减三健，从我做起”的主题班会。形式多样的主题班会，进一步普及了健康知识，提高健康素养。

　　通过组织开展本次主题活动，提高了学校师生对健康生活方式的认识，树立了科学健康理念，营造了师生共同参与“三减三健”的健康氛围。从现在开始，摒弃不良生活习惯，做健康行动的参与者、践行者、传播者、受益者。

　　大家上午好，我是校医邱合姣。借助健康宣传主题宣传月活动，我今天在这里与大家共同分享有关“健康生活”的话题。

　　世界卫生组织调查数据显示，人类疾病的死亡原因已由过去以急性、慢性传染病为主，逐步转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式教研动态。在所有影响健康的因素中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康，“三减三健”是国家开展的一项全民健康生活。“三减三健”指通过“减盐、减油、减糖方式专项行动bsport体育入口，来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼。”

　　家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺;少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果:少吃高盐包装食品，购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

　　有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。建议每人每天烹调用油量减少，应该保持健康的用油吃油方法，不喝菜汤、少用烹调油，尽量不用动物性脂肪炒菜。

　　在生活中，还要注意减少添加糖的摄入，如天然存在于蜂蜜bsport体育入口、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。减少吃高糖食物的次数，不喝或少喝含糖饮料。

　　健康口腔指的是牙齿清洁、无龋洞、无痛感牙龈颜色正常，无出血现象。口腔健康是全身健康的基础和关键，成年人每年应至少进行一次口腔检查，儿童每年一次，平时也要注意睡前、起床后用含氟牙膏刷牙、餐后要及时用清水漱口。

　　管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量。超重肥胖者应长期坚持减重计划，增加能量消耗、保证适宜身体的活动量，提倡安全减重，定期测量体重指数，健康体重对骨骼的健康也很有帮助。

　　避免骨质疏松及其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食少饮酒、不吸烟，平时也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

　　老师们，同学们德育活动，有健康的身体才有幸福的未来，你们胸怀大志追逐梦想，一副健康的体魄和良好的心理健康品质是坚实的基础。希望大家都能够身体健康，拥抱幸福的明天！